dieta trening

[...] że jest to sposób odżywiania odpowiedni dla mnie. Podczas nauki w szkole, jestem skupiony i pracuję na pełnych obrotach. Nie pojawia się u mnie senność (na standardowych dietach, do ok. 30 minut po posiłku okropnie chciało mi się spać), czuję że mój organizm lepiej funkcjonuje na takiej metodzie. Przykładowy dzień: 7:00 - pobudka, woda [...]

[...] cardio oraz aeroby jak najbardziej), rower (interwały) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bcaa, białko (hydrolizat) Stosowane wcześniej diety : zdrowa dieta (25%B, 45% W, 35%T) - redukcja od stycznia 2016; ostatni miesiąc dieta tłuszczowa - ketoza ( białko na poziomie 140g, węglowodany około 25g, reszta tłuszcze -> łącznie [...]

Witam. Na wstępie kilka słów. Macham żelastwem już jakiś dłuższy czas i póki co nie zamierzam przestac. Za mną już kilka etapów masowych jak i redukcyjnych z większym lub mniejszym powodzeniem, cały czas się ucze. Obecną redukcji skonczyłem końcem lipca i była to forma życiowa. Przez kolejne 5tyg było stranie utrzymania formy, w tym tydzień na [...]

[...] WAGA:74 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:60 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: Próbuję znaleźć coś dla siebie. Aktualnie od kilku dni moja dieta jest mniej więcej taka: -białko:4- Nie chcę zajechać nerek, więc będę obserwował samopoczucie. -węglowodany:5,5-6 -tłuszcz:0,7-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

1. WIEK: 20,5 2. WAGA: 90 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:121 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x deka+test, 1x 100tab wina, 60tab Clenu 8. TRENING:- 9. CEL CYKLU: Sila,Masa miesniowa dobrej/sredniej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] powtarzamy tą czynność. Bannerki do testów : 1 )http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 2) http://img.fastshell.pl/images/trening.png 3) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 4) http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png A tak to wygląda 1) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 2) http://img.fastshell.pl/images/trening.png 3) [...]

Witam Was Wszystkich, Może przedstawię swój staż na siłowni otóż ćwiczę z przerwami ok roku czasu. Raz była dieta raz nie, raz chodziłem regularnie raz nie. Jestem mega ektomorfikiem, na 186cm wzrostu ważyłem ok 69-70, po pół roku ćwiczeń przytyłem 5-6kg. Następnie ułożyłem konkretną dietę i trening fbw 5-10-15 i w przeciągu 5mc przytyłem prawie [...]

Witam wszystkich, chciałbym w tym miejscu notować swoje postępy (oby) w redukcji, z góry dziękuję za wszystkie rady i wskazówki mam nadzieję że tym razem uda mi się zrobić to w końcu porządnie. Temat zakładam w tym dziale bo jest mi najbliższy a na forum jestem już prawie 10 lat %-) W zeszłym roku od lipca do listopada zszedłem z 90kg na 78kg i w [...]

Witam :) Postanowiłam tu napisać aby doradzić się was co powinnam zrobić odnośnie swojej figury. Ostatnio poczułam się zmotywowana by regularnie zacząć ćwiczyć. I idzie mi to dość sprawnie - od 2 dni z pomocą filmików na YT wykonuję około 40-minutowe (w sumie) ćwiczenia kształtujące różne partie ciała + stretching. Wszystko byłoby okej, gdyby nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:vano PŁEĆ:m WIEK:17 WZROST:182-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5-2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD BICEPSU:nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD ŁYDKI:nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD [...]

[...] 110kg. Jest to znacznie za dużo... Postanowiłem wprowadzić dietę MŻ (mniej żreć) i zacząłem chodzić na basen. I rezultaty pojawiły się dość szybko zwłaszcza, iż później dieta była coraz bardziej radykalna. Na początku lutego ważyłem już 94kg. Jednak musiałem zrobić przerwę, bo nie dawałem już rady. Minęły 3 tygodnie, a ja próbuję wrócić do [...]

[...] wydech/wdech: 104/106 Pas: 86cm Biceps: 34 cm Przedramię: 30 cm Uda/Łydki: 51/36 cm Chciałbym zwiększyć masę mięśniową, na razie nie przyjmuję żadnych suplementów więc moja dieta wygląda tak jak ta wklejona tylko że bez odżywek i batoników(na chwile obecną przyjmuję inne posiłki na ich miejsce) Chcę abyście ocenili tą dietę i ćwiczenia żebym [...]

[...] ale sporo w tym tłuszczu i tu jest problem ;]. Jestem ostrym endomorfikiem niestety i już przed rozpoczęciem ćwiczeń byłem trochę otłuszczony, a początkowa nieprzemyślana dieta tylko pogłębiła ten stan. Myślę że bf jest gdzieś na poziomie 20% i duża redukcja nie byłaby potrzebna gdyby nie fakt że mam strasznie lipo które niesamowicie mnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 173 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 85 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Trening: od poniedzialku do piatku codzinnie 90 min trening pilkarski glownie aeroby, ale tez silowy (dosc ciezkie treningi ogolnie) cel: [...]

[...] maszyna i chwyt jest trochę szerszy niż trzymanie samej sztangi) Nie posiadam dokładnych ciężarów i powt. bo robię to dopiero od tyg. Wiem, że najlepsza na masę jest dieta :). Ubolewam nad tym, że jej teraz nie ma, ale na 90% będzie od początku czerwca, a na 100% od połowy czerwca. Do tego czasu chciałbym mieć najbardziej optymalny [...]

[...] moje próbne treningi obejmowały dzień 1 i 2 dlatego wiem na ile mnie stac w ich przypadku. ------------------------------------------------------- Kolejna sprawa to dieta - z tego co udało mi sie wyliczyc to moje dzienne zapotrzebowanie to 1884 kcal, z czego białka powinno byc 126 gram (504 kcal) Tutaj pojawia sie prosba o pomoc - jak [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szwał_polnocny WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 174 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam wszystkich! Zarówno tych, którzy walczą tu na forum ze swoimi dziennikami jak i tych, którzy im czy też za niedługo nam kibicują i wspierają :-) Trochę info o mnie: Większość zawarta jest w profilu więc nie ma się co zbytnio rozwodzić na ten temat, część osób kojarzy mnie jako osobę moderującą ten dział i działająca w zespole IHS oprócz tego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mala glodzilla WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (ale tak na poważnie od marca 2015) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Uzupełnię, jak waga wróci do normy – spuchłam przed @ WAGA CIAŁA: WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD [...]

[...] ryby itp) Wszystko albo gotowane albo smażone na oleju z pestkek winogron. Za ten czas spadło mi około 10kg min. i nie miałem żadnych negatywnych odczuć po prostu trening + dieta. I Teraz zaczyna sie mocniej ponieważ od poniedziałku 4go listopada, chciałem zrobić mocniejszy cykl. Przygotowałem takie odżywki: Protein 80 Crea 9 (Treck) ArgiPower [...]